减掉腹部脂肪的10个科学方法

1. 食用高营养密度食物

好处：

•高能量

•帮助新陈代谢燃烧脂肪

•预防疾病和肥胖

•维生素、矿物质、氨基酸

2. 改善睡眠

•舒适的床

•完全黑暗的房间

•9-10点睡觉

•寒冷房间温度（17-20摄氏度）

321规则：

•睡前3小时不吃

•睡前2小时不喝

•睡前1小时不用屏幕

晚上如何放松：

•吃蓝莓

•吃黑巧克力（70-100%）

•喝镁+茶氨酸

3. 运动或体力劳动

•每周举重3-5次

•举重比有氧燃烧更多热量

•每天走1-2万步以获得最佳健康

肌肉酸痛=生长激素峰值，燃烧脂肪

4. 多吃蛋白质

•填饱肚子

•必需矿物质和维生素

•每磅体重吃0.8-1克蛋白质

健康小技巧：饭前喝1汤匙苹果醋改善消化（稀释在水中）

5. 避开让你感到压力的人

与以下人交往：

•锻炼

•吃健康

•思想开放

•负责任

•互相问责

和5个健康的人在一起，你将成为第6个。

压力=皮质醇

皮质醇将蛋白质、脂肪和酮体转化为糖

6. 间歇性禁食

每天在4-8小时内进食，让消化系统休息。

你将获得：

•清晰度

•更多能量

•减少食欲

禁食前请咨询医生

7. 多喝水

•健康肌肤

•看起来更年轻

•更好的新陈代谢

•消除食欲（气泡水）

每天喝2-4升（取决于活动量）

8. 避免以下：

•酒精

•太多碳水

•太多糖

这些会增加胰岛素水平

高胰岛素会阻止脂肪燃烧

9. 不要追求完美

•80%健康饮食

•20%随心所欲

追求完美会产生不切实际的期望

追求卓越，而非完美

10. 降低热量

需要300-500卡路里的热量缺口。

如果难以控制食欲：

•黑咖啡

•气泡水

•多喝水

•晚饭后刷牙

•慢慢吃（或用筷子）