跑步、骑自行车和游泳这样的活动有助于心脏，但对减肥的效果不佳

当你开始运动时，你的身体减慢节奏以节约能量。 它适应了锻炼并燃烧的热量更少 – 即使你做了同样的运动量。 这是如何对你不利的：你燃烧的热量越多，它就采取越多的措施以把它们恢复。 例如： • 你会更饥饿 • 你的肌肉会萎缩 • 你开始静息时燃烧更少的热量 这意味着有氧运动不会燃烧任何脂肪吗？

当然不会。 但这需要时间 – 研究估计你需要每周7小时才能看到效果。 但好消息是？有一些锻炼既能燃烧脂肪又能增肌。 这里有5种：

1. 高强度间歇训练（HIIT） 你全力以赴进行短暂的爆发，休息一会，然后重复。 它让你的心脏快速跳动，快速燃烧大量热量。 这让我们在后续的24小时内继续燃烧热量。 燃烧脂肪的好方法。

2. 重量训练 这有助于加快我们的新陈代谢。这对持久的减肥至关重要。 像深蹲和硬拉这样的动作会同时锻炼许多肌肉。 更强壮的肌肉比脂肪燃烧更多热量（即使在静息时）。 这让减肥变得更容易。

3. 壶铃训练 研究发现这些动作每分钟可燃烧多达20卡路里。 像摆、深蹲、划船等练习……有两个有效的原因： • 他们燃烧的热量与跑步相当 • 同时也增加肌肉量 双赢。

4. 体重训练 • 上半身：俯卧撑、引体向上、深蹲 • 下半身：跪姿、弓步、臀部推举、静蹲 这些会燃烧热量并使你更强壮。 另外，大多数动作都可以在任何地方进行，而且不需要任何器械。

5. 团体训练 研究表明与他人一起锻炼有心理和身体上的好处。 • 你会更加努力 • 更频繁地出现 结果会更快地进步。 在你不想运动的时候（这种情况相当频繁，如果你问我）会有很大帮助。

底线是： 减肥的最佳方式是同时燃烧热量和增肌。 下次，尝试把HIIT、举重、壶铃、体重动作和团体训练混合到你的一周日程中，而不是仅仅跑步或骑自行车。 准备好开始？