需要注意的8种重要营养素缺乏症

需要注意的8种重要营养素缺乏症。

维生素A：缺乏会导致夜盲症、皮肤和头发干燥、频繁感染。

维生素 B12：缺乏会导致极度疲劳、虚弱、神经和记忆问题。

维生素C：缺乏会导致容易瘀伤、牙龈出血和伤口愈合缓慢。

维生素D:缺乏会导致儿童骨痛、疲劳和佝偻病。

– 维生素 B9：缺乏会导致贫血、口腔溃疡和妊娠期出生缺陷。

– 铁：缺铁会导致众所周知的贫血、呼吸急促、极度疲倦和皮肤苍白。

碘：碘缺乏会导致儿童甲状腺肿和发育异常。

– 镁：缺乏镁会导致肌肉痉挛/抽搐、偏头痛、心律失常和疲劳。

如何自然获得它们？

维生素 A 的来源包括胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、羽衣甘蓝、肝脏、鸡蛋。

维生素B12的来源包括肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶和酸奶。

富含维生素C的食物包括橙子、草莓、柠檬、番石榴、西红柿和甜椒。

维生素D的来源包括蛋黄、富含脂肪的鱼类、蘑菇和阳光。

维生素 B9 的来源包括豆类、菠菜、乌古、扁豆、鳄梨、橙子。

铁的来源包括肝脏、红肉、菠菜、豆类、南瓜籽。

碘的来源包括碘盐、鱼类、海鲜、鸡蛋、海藻。

镁的来源包括坚果、种子、黑巧克力、香蕉、鳄梨、深色绿叶蔬菜。